Water drinken

In de 10 dagen challenge zeggen we het vaak genoeg.. Hydrateer je lichaam en drink water!! Twee liter om precies te zijn.

Om te kunnen profiteren van een gezonde leefstijl is voldoende water drinken namelijk essentieel. Hieronder leggen we je uit hoe het werkt, en hoe jij genoeg water kunt drinken.

De functie van water

We bestaan voor 70% uit water, het is een van de allerbelangrijkste macronutriënten. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die calorieën of energie leveren aan het lichaam. Het lichaam heeft deze voedingsstoffen nodig voor de groei, metabolisme en andere lichaamsfuncties. Macro betekent groot. Dit zijn dus voedingsstoffen die het lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft. We kennen natuurlijk de koolhydraten, vetten en eiwitten als macronutriënten, maar water valt hier eigenlijk ook onder. Water zorgt er namelijk voor dat we voedingsstoffen kunnen opnemen, uitscheiden en transporteren in ons lichaam. Water speelt een belangrijke rol bij het spijsverteringsstelsel maar is daarnaast ook een hele belangrijke factor bij het regelen van de temperatuur in ons lichaam.

Hoeveel water moet je drinken?

Het is heel belangrijk om ons waterpeil elke dag aan te vullen. We halen ongeveer één liter vocht uit onze voeding, dus twee liter bij drinken per dag is essentieel. Maar hoe kun je nu merken dat je te weinig water drinkt? Bekijk de symptomen hieronder:

  • Brandend maagzuur
  • Maagpijn
  • Pijn in de borst
  • Lage rugpijn
  • Gewrichtspijn
  • Hoofdpijn en migraine
  • Pijn in de buik
  • Pijn bij de ontlasting
  • Moe en futloos voelen
  • Slechtere concentratie
  • Prikkelbaar zijn

Tips om meer water te drinken

Deze klachten hebben een simpele oplossing: meer water drinken. Maar dit is soms makkelijker gezegd dat gedaan…

We hebben hieronder dan ook wat tips verzameld om het water drinken wat makkelijker te maken:

  • Maak de te drinken hoeveelheid visueel. Zet in de ochtend de hoeveelheid water klaar wat je zou moeten drinken. Zo zie je precies wat je nog zou moeten drinken op een dag.
  • Zet een flesje of een groot glas met water op je bureau of in de buurt en drink deze elk uur in een keer leeg. Doe je dit gedurende een werkdag van 8 uur, heb je zo die 2 liter gedronken!
  • Je hebt diverse apps op de telefoon die je kunt gebruiken als hulp. Je krijgt dan  elk uur een herinnering met “drink je water!”
  • Fris je water op met wat fruit of kruiden. Voeg bijvoorbeeld gember, sinaasappel, citroen, tijm, frambozen, aardbeien of munt toe aan je fles om de smaken af te wisselen. Dit is smaakvol én ziet er ook nog eens vrolijk uit!

Water drinken in de ochtend

Start je dag met een glas water. Dit is belangrijk voor het aanvullen van het verloren vocht in de nacht, veroorzaakt door zweten. Daarnaast is het een boost voor je metabolisme: je verhoogt je metabolisme met 30% door op een lege maag een glas water te drinken. Ook zal een glas water in de ochtend de spijsvertering activeren. Dit bevordert de stoelgang en activeert de darmperistaltiek, waardoor je sneller naar het toilet zal gaan. De hersenen bestaan voor een groot deel uit water. Wanneer deze te weinig vocht bevatten word je moe en ben je sneller afgeleid. Een glas water zorgt dus ook voor een betere concentratie tijdens je werkdag!

…meer dan genoeg redenen dus, om extra water te drinken! Ga jij de 10challenge aan, en drink jij samen met ons aankomende week twee liter water per dag? Ga jij van suikerverbrander naar vetverbrander?

Beluister je liever de podcast op jouw favoriete platform? Dat kan.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Winkelwagen
Scroll naar top